카페인 과다 섭취시 해결방법 알려드립니다.

여러분 안녕하세요?

커피로 하루를 시작하시는 분들이

많이 있을 텐데요. 이런 카페인을 적당량을

마셨을 때에는 각성효과로 인해 

기억력 및 집중력이 향상이 되며

운동효과도 증대되어 고강도 운동 시 근육통

감소에도 굉장히 좋다고 하는데요.

 

 

적당히 마시면 긍정적인 효과를 내지만

카페인 과다 섭취시 많은 부작용이

일어날 수 있는데요. 오늘은

카페인 과다 섭취시 해결방법 및 부작용을

알아보도록 하겠습니다.

 

 

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카페인 과다 섭취시 부작용

 

 

카페인인 과다 섭취시 부작용으로

우선 위와 식도 점막을 자극하여

속 쓰림 등이 발생할 수 있습니다.

 

또한 매스꺼움과 두통 그리고

두근거림 등의 신경과민 증상으로 나타날 수도 있으며

심할 경우 식은땀과 가려움의 증상도

발현할 수 있습니다.

 

불면증이 발생할 수도 있으며

이뇨작용으로 방광염의 위험도가

증가하며 우리몸의 칼슘과 철분 흡수를

방해하여 뼈 건강에 악영향을

줄 수도 있습니다.

 

 

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카페인 과다 섭취시 해결방법

 

 

보통 하루에 200-300mg

카페인 섭취가 적당하다고 하지만

개개인마다 카페인을 분해하는

개인차가 존재하기 때문에 본인에게 맞는

적당량을 찾는것이 중요합니다.

 

 

소변이 옅은 색으로 변할 때까지

충분한 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다.

찬물과 따뜻한 물을 서로 번갈아가면서

마셔주는 방법이 카페인을 배출하는데

도움을 줍니다.

 

신진대사를 증진시켜주는 운동을 하는 것이

좋습니다. 빨리걷기, 조깅 등 이러한 운동은

우리 몸의 카페인을 조금 더 빨리 

배출시키는데 도움을 줍니다.

 

카페인을 배출하는데 좋은 음식들이

있는데요 대표적인 음식들이

미나리, 검은콩, 마늘, 미역, 브로콜리 등이

있습니다. 반대로 섬유질이 많이

함유된 음식이나 통곡물의 경우

(예를 들면 배, 사과, 보리 등의)

카페인 배출을 저해하는 음식입니다.

 

 

 카페인을 섭취한 이후 20-30분 정도의

낮잠도 카페인 과다 섭취시에 좋은

방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

이상으로 카페인 과다 섭취시 해결방법에

대해서 알아봤습니다. 모두 건강하세요!